Представьте себе двух малышей, рожденных одновременно в одном родильном доме. Один ребенок попадает в семью, где родители прямо или косвенно говорят ему, что он все делает неправильно. Второй ребенок воспитывается в другой атмосфере – ему говорят и словами, и делами, что он ценен и важен, что уважают его интересы, увлечения, учитывают его мнение. В результате вырастают два совершенно разных человека с разной самооценкой. Со временем первый путает «мне плохо» с «мне плохо», и его система восприятия себя в этом мире рушится. У второго этой проблемы нет: он знает, что его ценность как личности не имеет значения и не зависит от его успехов и неудач.
Гурген Хачатурян,
Психотерапевт онлайн-сервиса здоровья СберЗдоровье:
«Самооценка — это система отношений с самим собой, предполагающая безусловное принятие себя таким, каков он есть, и ощущение целостности собственной личности. Самооценка синонимична любви к себе. Она формируется в раннем возрасте родителями или другие значимые взрослые, которые относятся к ребенку как к целостной личности, заслуживающей уважения просто за то, кто он есть.
Образно говоря, самооценка – это базовый гардероб здоровой психики, наш внешний слой общения с миром. От него зависит, насколько комфортна и приятна наша собственная жизнь и какое впечатление мы производим на окружающих. Самооценка проявляется в повседневном поведении. Чем хуже у человека самооценка, тем меньше он понимает, кто он и что ему на самом деле нужно от жизни и от самого себя. Внешне этот внутренний хаос может проявляться, например, в постоянном страхе быть обманутым или униженным. Человек перестает ясно мыслить, ему сложно принимать решения самостоятельно, не оглядываясь постоянно на «авторитеты». Он либо слишком покладистый и снисходительный, либо наоборот — он развалина поезда. Если мужчина не преодолеет это состояние, копилка неудач, ошибок и неудач доведет его до дна депрессии и тревоги.
Чем самоценность отличается от самооценки?
Гурген Хачатурян:
«Принципиальное различие можно увидеть в самих терминах. Самооценка вообще не предполагает оценки. Если вы цените себя, вы не сравниваете себя ни с кем, а принимаете и уважаете себя целиком и полностью. не зависеть от внешних факторов и обстоятельств.
Самоуважение — это противоположная система. Как вы оцениваете себя, свои способности, свое место среди других. На самооценку могут влиять различные факторы: отношение окружающих, личные убеждения, статус, компетенции. И есть место для сравнения: отлично, хорошо, удовлетворительно.
Например, человек проиграл соревнование. После неудачи его самооценка может на мгновение упасть на несколько договорных пунктов, но его базовое отношение к себе — самооценка — станет опорой, которая поможет ему пережить неприятные переживания, связанные с потерей, и придаст ему сил. и мотивация продолжать. Упади, встань, встряхнись, сделай это еще лучше.
Пытаться поднять свою самооценку, не полагаясь на собственную ценность, а только за счет внешних суждений других, бесконечно раскачивать свои эмоциональные колебания. Поднимитесь в воздух, когда они одобрят, и упадите, когда они отреагируют отрицательно. Имея самооценку, человек может слышать себя, свои желания, потребности и руководствуется ими в своей жизни. Он не ждет подтверждения от мира, что в этом нет ничего плохого.
Как понять, что с самоценностью непорядок?
Гурген Хачатурян:
«Важно, чтобы человеку было комфортно с самим собой, чтобы он мог чувствовать гармонию с собой. Если в каждый момент, даже когда дела идут совсем не так, человек хорошо к себе относится, принимает свои чувства и эмоции, в этом нет ничего плохого. Значение Если сложно быть наедине с собой, человек постоянно смотрит на мнение других, вступает в отношения, которые можно назвать созависимостью, это тревожный сигнал.
С самоценностью все хорошо, если человек:
- независим от мнения других, может принимать решения и действовать самостоятельно. Мнение семьи, друзей и родственников может быть источником информации или новой точки зрения, но не ключевым ориентиром;
- заботится о своем теле и самочувствии даже в сложных ситуациях. Например, он не хуже относится к себе, не перестает есть или принимать душ из-за ссор или проблем на работе;
- адекватно воспринимает все ситуации на работе или учебе и чувствует себя уверенно. Он соревнуется только со своими результатами;
- Он рассматривает неудачу как возможность для развития;
- воспринимает, принимает и уважает самооценку других.
Самооценка предполагает, что все качества личности — положительные и отрицательные, сильные и слабые стороны — находятся в гармонии друг с другом. Идеалов нет и человек может быть разным.
Как развивать самоценность?
К сожалению, самооценка не всегда развивается с детства посредством сознательного воспитания, но хорошая новость заключается в том, что над ней можно и нужно работать. Большой бонус в том, что приобрести приобретенную самооценку невозможно, она остается с человеком на всю жизнь, независимо от того, как меняются его личностные качества и самооценка.
Гурген Хачатурян:
«Самый банальный и простой совет, как обрести самооценку, — любить себя. И это не абстрактные слова. Любить себя — значит слушать себя, заботиться о себе, помнить о себе. собственные представления о происходящем — это плохо, и мы думаем, что к нам не должно относиться ничего плохого. Но это неправда. Наличие слабостей не делает нас плохими».
7 советов, которые помогут развить в себе самоценность
Вместо того, чтобы полагаться на мнение других, начните спрашивать себя. Спросите себя: чего я хочу, куда я хочу идти, что я хочу делать, каких людей я хочу видеть в своей жизни? Научитесь распознавать свои желания и исполнять их.
Не бойтесь совершать ошибки и не вините себя во всех своих ошибках и неудачах. Они помогают вам расти и перерабатывать новый опыт, и, к счастью, идеальных людей не бывает.
Следуйте принципу «наденьте маску сначала на себя, потом на всех остальных».
Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. Здесь находится ваша точка роста.
Просите о помощи и принимайте ее, когда вы не можете помочь себе сами.
Разбавьте свое окружение: держите людей, с которыми вам действительно комфортно, и отдаляйтесь от токсичных. Это также поможет вашей самооценке.
В течение дня прислушивайтесь к ощущениям своего тела, следите за своими ощущениями и эмоциями. Следите за своим состоянием и делайте так, чтобы вам было комфортно.
Помните, что повышение самооценки — процесс не быстрый, но нормальный и определенно стоит всех усилий.
